食べ物消化時間を気をつける事で健康長寿になる？朝食はお腹いっぱい食べないで
皆さん健康には気を付けてますか？今回は、第一弾として時間によって食べ物の消化時間や適した食べ物を紹介しています
さて始めましょう！
1、食べ物の消化時間について
人間の体は下記のようなサイクルで動いてます
・排泄（体の老廃物を排泄）👉午前4時から12時
・消化（食べ物の消化） 👉12時から20時
・吸収（吸収と利用） 👉20時から4時
2、朝食は果物中心にして消化の助けになる？
このように動いてます。
ある噂がある事ご存知ですか？
『朝ご飯を食べないと体に悪いよ』と親から言われたことありませんか？
必要最低限の食事は逆に排泄の助けになることになるのです
食べたほうが断然良いのです。
食べないと・・・・
・だるいし、気力が出ない
・眠たい
・集中力が発揮できない
このようなことが起きるのです。
そこで最低限食べるために、お腹を少し満たす事で良いと思います
・バナナを一本食べる
・牛乳やコーヒーを飲む
・パンや軽い食事を食べる
朝の食事は・・・
排泄の助けになるのです
一番重要なのは糖分と水分になります
そこでおすすめなのは果物です
果物には糖分の他に抗酸化作用の高いポリフェノールが含むことから代謝の促進になります。
そして食べることによって便通を促す食物繊維も豊富になっていますので排泄の助けになります。
3、昼は消化の時間なので腹5分目に押さえましょう
お昼の時間は、仕事している人は、待ちに待った時間で至福の時間ですよね
そこでランチセットでついついガッツリ食べがちだと思います。
この時間は消化の時間なのでお腹いっぱい食べると消化するのに時間がかかり
肥満の原因にもなります
もしお腹いっぱい食べると・・・・
・昼の仕事が眠たくなる
・お腹が痛くなり集中できない
・頻繁にトイレに行きたくなる
このような現象が起きます
食べ物は何が良いか
・納豆や豆腐などの豆類
・野菜などのサラダや野菜ドリンク
これではお腹空くので
・ご飯やみそ汁などが良いです
注意は、消化の邪魔にならない食べ物なら良いと思います
ステーキや肉類は消化に時間がかかるのでオススメはしないです
4、夜の食事は消化時間があるため寝る3時間前が鉄則
夜の食事は吸収の時間なのであまりダメなものはありません
でも食事によって消化時間は全然違います
・バナナなどの果物は40分くらい
・キャベツなどの野菜は2時間くらい
・ご飯やパンなどの炭水化物は8時間くらい
・お肉（ステーキ）などの硬いものは12から24時間くらい
このくらいかかります
胃もたれするのは通常の3から5時間の消化活動で済むことが食べ過ぎや硬い物や噛み砕きにくいものを食べることで3倍くらい時間もかかることになり
体が過剰に動き、胃に負担がかかるからです
このことは十分注意することが必要です
5、まとめ
食事をすることは非常に大切です。
でも食べることによって体に負担をかけることになることになったら意味がないです。
体に健康的な食べ方をして健康長寿を目指しましょう
体を大切にすることが一番大切です
